Antara® in Österreich – Mit Kompetenz, Herz und Haltung

Antara® ist ein Bewegungskonzept mit harmonischen, funktionellen Bewegungen und hat den Fokus auf die Körpermitte.
Ich bin offizielle Kooperationspartnerin der Schweizer star education AG (School for Training and Recreation) für Antara® in Österreich.

Antara® ist für mich weit mehr als nur Haltungstraining – es ist eine Herzensangelegenheit. Ich schätze die präzisen, funktionellen Bewegungen, den ruhigen Fluss der Übungen und den gezielten Fokus auf die Körpermitte. Es ist ein ganzheitliches Konzept, das Körperbewusstsein und Stabilität auf beeindruckende Weise vereint.

Damit sich die Antara®-Community auch in Österreich austauschen und weiterentwickeln kann, organisiere ich regelmäßig Antara® Aus- und Weiterbildungen im Osten Österreichs, baue ein Netzwerk auf und informiere über aktuelle Termine, Trainersuche usw. Die Fortbildungen werden vom erfahrenen Antara®-Ausbildungsteam sowie von Karin Albrecht selbst geleitet – fundiert, praxisnah und inspirierend.

 

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Aktuelle Termine

MUSKELTRAINING funktionell, haltungsorientiert, intensiv

Ausbilderin: Annette Gloss
Datum: 21.06.2026
Ort: folgt (zwischen Wien Umgebung und Wr. Neustadt)
Kosten: folgen

Eine Stunde – eine anstrengende Stunde, ohne viele Worte.
Ein genussvolles, kreatives, geradliniges Training.

Klassische Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte usw. – mit lokaler und globaler Stabilisation.
Ein forderndes Training mit fließenden sowie kraftvollen Bewegungsabläufen.

Durch den Aufbau der Kursstunde werden die unterschiedlichen Trainingsreize in optimaler Reihenfolge ausgeführt. Körperhaltung und Ausgangsstellungen bilden die Basis für ein gesundheitserhaltendes Training.


Übungen aus dem ursprünglichen BBP werden erweitert durch mit Rumpfkraft, Hüftstabilisation sowie Stabilisation des Schultergürtels.
Die Übungen sind so zusammengesetzt, dass Kraft und Beweglichkeit stets im Fokus bleiben und dadurch die Belastbarkeit des Körpers verbessert wird.

Die Übungen lassen sich so variieren, dass jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer einen individuellen Nutzen aus den Bewegungen und Bewegungsabläufen ziehen kann.

ANTARA® AGE

Antara® Age – Bewegungsexperte im Alterungsprozess

Wie wollen Menschen im fortgeschrittenen Alter heute trainieren? Welche Erwartungen teilen sie? Welche Zielvorstellungen begleiten sie? Mittlerweile ist dieser Personenkreis gut informiert und weiß aus vielerlei Quellen, dass gezielte Bewegung, gezieltes Training den Alterungsprozess verlangsamen und Bewegungseinschränkungen vermeiden kann. Sie erwarten daher ein spezifisches Training, zielführend und nachvollziehbar sollte es sein und Freude machen. Das Wichtigste ist: Es muss sich an den Fähigkeiten, den Kompetenzen orientieren, die für den Alterungsprozess relevant sind.

Auf diesem Wissen basierend wurde das Konzept Antara® Age entwickelt – Kompetenztraining im Alterungsprozess. Was heißt dies konkret?

Zunächst erfolgt die Definition von acht körperlich-mentale Kompetenzen. Anschließend werden methodisch klar aufgebaute Übungen und Übungsvarianten entwickelt, die die jeweilige Bewegungskompetenz gezielt verbessern. Um diese Übungen erfolgreich vermitteln zu können, erhalten die Teilnehmenden didaktische Unterstützung, die in der akkuraten Wortwahl der Anleitung und Übungsausführung besteht.

Das heißt, dass jeder Teilnehmende über aktuelles Wissen verfügen wird und ebenso sicher wie klar unterrichten wird, um Trainingsziele zu erreichen.

In 2 x 2 Tagen wird das Konzept mit dem Abschluss «zertifizierter Bewegungsexperte im Alterungsprozess» abgeschlossen.

Datum und Ort

Wir sind noch in der Planung. Melde dich für den Newsletter an und erfahre als Erstes die neuen Kursdaten.

Infos folgen.

Voraussetzung:
Dipl. Antara® Instructor oder Dipl. Antara® Rückentrainer, oder mind. Rücken I (Module A, B, C).
Wenn du unsicher bist, ob du die Voraussetzungen erfüllst, melde dich bei mir: info@martinalichtblau.at , +43 670 181 36 20

Inhalt:

Theorie:

  • Die 8 körperlich-mentalen Kompetenzen und deren Abbau im Alterungsprozess
  • Der Verlust der Streckerkette und deren Einfluss auf das Erscheinungsbild, die Atmung, die Kraftfähigkeit, die Core-Funktion
  • Das Gleichgewicht und die Bewegungssicherheit und die psychisch-emotionale Sicherheit
  • Beweglichkeit, Agilität und Wohlbefinden
  • Ausdauerfähigkeit und Stoffwechsel
  • Aufstehen als Kraftübung

Praxis:

  • Körperhaltung in Kraft- und Stabilisationsübungen
  • Integrieren der Verbesserung der Core-Funktion in die Übungs-Sequenzen
  • Gleichgewichts- und Mental-Übungen (Brain Work)
  • Ausdauer-Sequenzen
  • unterschiedlich Strategien, um aufzustehen
  • Dehnungen
  • Einsatz von Trainingsgeräten: Gewichte, Stab, Tuch, Stühle, Bälle

Lernziele:

Die Teilnehmenden;

  • Beschreiben den Alterungsprozess und zeigen auf, dass jeder Mensch diesen anders erlebt, jeder Mensch anders altert
  • Können die unterschiedlichen körperlichen Kompetenzen und deren Abbau im Alterungsprozess verstehen
  • Wenden die Antara-Kompetenz-Struktur kreativ und mit unterschiedlichen Schwerpunkten an
  • Beherrschen die Grundübungen, Erweiterungen und Steigerungen zu allen Kompetenzen
  • Setzen Trainingsgeräte sinnvoll bei ausgewählten Übungen ein
  • Erklären Trainingsempfehlungen und Intensitäten
  • Erstellen Trainings/Stundenbilder und setzen Schwerpunkte für Trainings unterschiedlicher Altersgruppen mit spezifischen und sinnvollen Übungen

Pflichtliteratur:
Buch „Training im Alterungsprozess“ von Karin Albrecht. Erhältlich im Buchhandel (ISBN: 9783132401006) und direkt bei Thieme.

Kompetenz:
Sie sind fähig, Trainings für unterschiedliche Altersgruppen mit spezifischen und sinnvollen Übungen, unter Berücksichtigung der Antara®-Kompetenz-Struktur sowie unterschiedlichen Schwerpunkten zusammenzustellen, gekonnt anzuleiten und zu unterrichten.

Sobald die Termine 2026/2027 feststehen öffnet die Anmeldung. Schreib mir, wenn du bis dahin Fragen hast: info@martinalichtblau.at

Alle Infos zum Antara®-Konzept, zum Ausbildungsaufbau sowie eine Übersicht über lizenzierte Trainer*innen und Studios findest du hier:
👉 www.antara-training.ch

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