gruppenTRAINING

Du suchst ein funktionelles, kraftvolles und ruhiges Training? Du fragst dich, wie du zu einem kräftigen Rücken, einer starken Körpermitte und einer aufrechten Körperhaltung gelangen könntest? Mit positivem Effekt auf deine innere Haltung? Hier findest du verschiedene Möglichkeiten:

Kursangebot:

WR. NEUSTADT (Dance-up)
Antara:

– Montag 09:00 ab 14.09.26
– Donnerstag 18:30 ab 17.09.26

– Montag 18:30 – AUSGEBUCHT(anmelden Warteliste)

FELIXDORF

Antara: Mittwoch 08:30
(Bei Interesse bitte melden)

PERCHTOLDSDORF (Lernraum)
Ab 15.09.26

Beckenbodenzeit:
– Dienstag 09:00

Bewegte Auszeit:

– Dienstag 10:00
– Dienstag 18:00

Frauenkraftzeit:
– Dienstag 17:00

Schnuppern in laufenden Kursen & späterer Einstieg auf Anfrage möglich.
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1:1 Training
Dein persönliches Training. Auf deine Wünsche, deinen Alltag,
deine Ressourcen und deinen Körper abgestimmt.
Melde dich bei mir. Erstgespräch kostenlos.
Mehr erfahren: Personal Training

Ich bin SVS-Gesundheitspartnerin, als Selbstständige/-r kannst du deinen SVS Gesundheitshunderter bei mir einlösen.

Kursbeschreibungen

Hier findest du die Beschreibungen zu den oben gelisteten Kursen:

Antara®

„Antara® ist konsequent funktionell, kraftvoll und von radikaler Schönheit.“

Antara® ist für mich mehr als ein Haltungstraining, es ist eine Herzensangelegenheit. Ich liebe die harmonischen, funktionellen Bewegungen, den Fokus auf die Körpermitte. Es berührt mich noch jedes Mal, wenn jemand nach einer Antara Stunde sagt:
„Ich fühle mich größer, aufrechter, gestärkter.“
Die sanften, fließenden Bewegungen und die bewusste Aktivierung der tief liegenden Muskulatur verbessern nicht nur die Körperhaltung, sondern wirken auch positiv auf die innere Haltung.

Folge mir in die Welt des Antara® Trainings, entdecke die Stärke deiner Körpermitte und lass dich von den kraftvollen, fließenden Bewegungen mitreißen.

Was bewirkt Antara®-Training?

Eine starke Körpermitte,
aufrechte Körperhaltung,
mehr Beweglichkeit,
innere & äußere Stabilität,
bewusstere Atmung.

Zentrum des Trainings ist die „Core Stability“, die Aktivierung und Kräftigung der Rumpfstabilisierenden Muskulatur.
Das „Core-System“ ist für die Gesundheit von Rücken und Beckenboden maßgeblich verantwortlich und bestimmt zu einem großen Teil die Bauchform.

Wie ist das Training aufgebaut:

Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara® zuerst das Core-System, um darauf basierend gezielt die Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Aufbau der Übungen und ritualisierte Bewegungsabfolgen ermöglichen in jedem Training eine individuelle Steigerung der Intensität und führen somit zu sicht- und spürbaren Resultaten.

Alles, was der Körper im Antara®-Training lernt, erleichtert den Alltag und optimiert jede weitere Tätigkeit – von der Gartenarbeit über Singen bis hin zum Freizeit- und Leistungssport.

Das Antara® Training kommt aus der Schweiz (von Karin Albrecht & Maja Rybka entwickelt) und bedeutet in Sanskrit von „innen nach außen“. Es verbindet moderne Erkenntnisse der Bewegungswissenschaft mit Elementen der Atmung, Konzentration und Entspannung.

Buchbar als Einzel- oder Gruppentraining (Termine siehe oben).

Mehr über die Antara Welt

Bewegte Auszeit

„Bewegen ist wichtig, dehnen ist wichtig, entspannen aber auch….
Und wann genau soll ich alles unterbringen?“

Na am Dienstag in der „Bewegten Auszeit“ 😉

Du wirst dich danach entspannter, beweglicher und größer fühlen.
Verspannungen werden der Vergangenheit angehören.
In gemütlicher Atmosphäre, in kleiner Gruppe (max. 6 Personen)
Sanfte Bewegungen, Rücken stärken, dehnen & entspannen.
haltungsgerecht & beckenbodenferundlich.

Überleg nicht lange, probier`es lieber aus: Dienstag 10:00 oder Dienstag 18:00
(Nur mit Voranmeldung)

Beckenbodenzeit

„Dein Beckenboden – entdecke die Kraft aus deiner Mitte.“

Beckenbodentraining für Frauen – alltagstauglich, wirksam, humorvoll. Übungen für Alltag & Training MIT und nicht gegen deinen Beckenboden.

Aufbauender Kurs,
wahrnehmen, aktivieren & entspannen,
du lernst wie dich dein Beckenboden im Alltag und in deinem Training unterstützen kann.
du wirst dich wieder stabil, wohler und mit dir verbunden fühlen.

ACHTUNG – mögliche Nebenwirkungen: mehr Stabilität & flacher Bauch 😉 – Dienstag 09:00

Frauenkraftzeit

„Das exklusive Krafttraining für Frauen, die sich mehr Kraft, Beweglichkeit & Energie wünschen.“

Dein „leistbares Personal Training“ – Dienstags 17:00:

Individuell abgestimmt,
achtsam angeleitet,
beckenbodenfreundlich,
haltungsgerecht,
nur 4 Frauen.

Du erhältst einen Trainingsplan mit Übungen abgestimmt auf dich und deine Wünsche, die wir in einem Einzelgespräch klären. In den 14 gemeinsamen Trainingseinheiten wärmen wir in der Kleingruppe gemeinsam auf, dann machst du deine Übungen, durch mich angeleitet und bei Bedarf angepasst. Zum Abschluss dehnen wir gemeinsam.

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Tel./Whats app: +43 670 181 36 20
E-Mail: info@martinalichtblau.at
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